brzuch nie

[...] (sztanga) 33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe na piłce [...]

[...] skos 10x10/9x9/8x8/9x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/8x7/7x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x2/5x2/5x2kg uginanie nóg leząc 12x25/11x27/8x30/7x33kg oraz obwód na brzuch 3x20 Dzisiaj mam 12h nocny dyżur, mam nadzieję, że brak snu mnie nie rozłoży.. Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, wapń, tran, sok z [...]

[...] skos 10x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 6x9/6x8/6x7/7x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/4x3kg uginanie nóg leząc 12x25/12x27/9x30/6x33kg oraz obwód na brzuch 3x20 Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 2kap. Multipack, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Zielona herbata. Jutro pomiary.. //miska z wyzszymi [...]

jest git, zauwaz ze to miejsce nie do ruszenia a juz masz centymet mnie w biodrach co jest wielkim osiągnięciem dla tego typu sylwetki :-)) Dobrze dobrze biegaj i po siłowym pedałuj jak tylko chcesz rób to interwałowo, lepsze krotkie intensywne treningi dla ciebie niz długie i nie stresuj sie by ci brzuch tez spadał ;-)

[...] wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/10x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/6x7/6x6/6x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/4x3kg uginanie nóg leząc 12x28/12x30/9x32/9x34kg oraz obwód na brzuch 4x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9d38066f0984a3a9bcd4067a4c088d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ef4223f77aa4b9bb423f230388b5eaf.jpg

[...] i jajca i duuuzo warzyw w sumie ok 1800 kcal pomiary porobie rano, nie wiem jak wyjda, poniewz jak juz pisalam jestem klocek przed miesieczka {{:-( ale chyba cos tam poszlo, brzuch zrobil sie ladny z mieskiem zamiast tluszczu, nogi jak byly tluste tak sa. Mam jszcze pytanie, czy myslicie, ze 30 min biegu po silowym jest ok czy za malo?

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]

[...] 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre wąsko 10 8 6 tricepsy Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułownia 10 8 8 6 Pompki na poręczach max max max brzuch Skłony w leżeniu w dół z obciążeniem max max max max Skłony boczne 20 20 20 Środa: barki Wyciskanie sztangi z zza głowy 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na maszynie (pośladki) 4x 20 4a wspięcia siedząc 40/30/20/40/30/20 4b kółko na brzuch / unoszenie nóg wisząc na drążku Nie liczyłam serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach, więc nie wiem, ile tego tam wpadło.. W MC trochę za długo się cackałam z ciężarem i [...]

[...] się szczuplejszy tak mi dobrze,wiem,że powinienem i że tak najpier się powinno zrobić ale jak zacznę się odchudzać to mi spadnie biceps klata nogi a dopiero na samym końcu brzuch i uwierz ,że już kilka razy próbowałem i trwa to tygodniami i miesiącami a efekty znikome,silnej woli już człowiek też nie ma takiej jak kiedyś do tego czas...może [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 3s uginanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s MC 3s (samo mc) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s brzuch ćw które znam A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantelek skos 2s wyciskanie hantli 3s wyciskanie sztangi zza głowy 2s [...]

[...] na palce 3s MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE PO WSPIECIACH DAJ WIOSLOWANIE HANTLAMI 3S uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s brzuch ćw które znam czyli zaczynam mc potem nogi? wiosło robić po mc czy po nogach? A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi płasko 3s //SZTANGIELEK [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

Niedawno z komórke znalazlem takie śmieszne kółeczko(ala jakiś abroller) tylko, że stare. Hmmm pomyślałem sobie, że może zobaczyć jak to działa na brzuch czy plecki. Uklękłem na podlodze no i powoli zaczynam zjeżdżać w dół i w górę.....nic nadzyczajnego. Pomyślałem, że spróbuję cos takiego zrobić tylko tylko przy ustawieniu nóg jak do pompem(czyli [...]

Nie napisałem, że należy robić przy przy siadach i martwym tylko, że mocny brzuch usztywni cię przy wykonywaniu tych ćwiczeń. Trochę ubogo na ten brzuch :) Staraj się rozwijać cały (skosy, górę, dół) równomiernie. Co do ćwiczeń jak już pisałem poszukaj na YT albo po prostu w google wpisz. Nie zaszkodzi też wykonywanie ćwiczeń na brzuch z ciężarem.

[...] domu 17.00 Po treningu: Ryz/makaron/ziemniaki, chude mieso/ryba, owoc 20.00 Serek wiejski, orzechy Ilosc produktow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania. Jezeli rosnie brzuch;/ ucinamy troche weglowodanow, Jezeli nic ne rosnie dodajemy weglowodanow i bialka. Co do treningu dolnych parii jest A6W, jest abs 2. Nie jestem expertem od brzucha [...]

[...] 75kg/2x5p 80kgx2p 2.Wyciskanie w siadzie skosem w górę 5s. 3.Wyciskanie w siadzie skosem w dół 5s. 4. Rozpiętki na bramie 7x12p 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35p/4x8p 6. Biceps łamaną stojąc 6x6p 7. Biceps uchwytem linowym na wyciągu z dołu 7x12p Trening wykończył mnie. Zjadłem posiłek i robię drzemkę. Wieczorem brzuch i aeroby.

[...] hantli lekki skos w gore 4x10-8 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy ryzu z sucha kura a [...]

[...] sztangielką w bok w leżeniu na ławce 2.5kg x 10 x 3 5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie 6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki [...]

Trzymam kciuki ;) teraz bez spiny i lecisz, brzuch lekko zamglony ale powinno po odwodnieniu byc git Powodzenia :) btw Po odwodnieniu ? A co on się teraz nawadnia, bo nie zrozumiałem :)